Ingesta diaria de calorias

Es importante ya sea para perder o para mantener nuestro peso conocer la cantidad de calorías diaria que podemos ingerir, este cálculo lo hacemos con la fórmula de Harris-Benedict

Primero debemos calcular nuestro Metabolismo Basal, que es la energía mínima que necesitamos para subsistir.

Hombres = 66 + (13.75 x peso kg) + (5.003 x talla cm) – (6.755 x edad años)

Mujeres = 655.1 + (9.563 x peso kg) + (1.850 x talla cm) – (4.676 x edad años)

y luego lo multiplicamos por el factor de actividad física

Poco o nada de ejercicio	1.2
Ejercicio Ligero (1–3 dias a la semana)	1.375
Ejercicio Moderado (3–5 días a la semana)	1.55
Ejercicio Fuerte (6–7 días a la semana)	1.725
Ejercicio Muy fuerte (2 veces al día o extrafuerte)	1.9

Ejemplo: Mujer de 25 años, peso 50 kg, estatura 160 cm y actividad física moderada

Metabolismo basal = 655.1 + (9.563 x peso kg) + (1.850 x talla cm) – (4.676 x edad año)
                               = 655.1 + 478.15 + 296 - 116.9
                               = 1312.35

Ahora que tenemos el metabolismo basal lo multiplicamos por el factor de actividad física

1312.35 x 1.55 = 2034.1425

Entonces para que una mujer de 25 años que pesa 50 kg, de estatura 160 cm y realiza actividad física moderada mantenga su peso debe ingerir diariamente 2034.1425 calorías diarias

Ok, ok... tampoco tenemos que ser ten obsesivos con el conteo de calorías diarias... Podemos redondear las cifras

Es IMPORTANTE aclarar que este cálculo no lo pueden realizar en mujeres embarazadas, niñ@s en crecimiento o personas con alguna condición patológica de la absorción de alimentos o tengan muy aumentado el catabolismo, puesto que estos tienen requerimientos nutricionales distintos. El clima y los niveles de estrés también varían el gasto calorico corporal total


Bueno ahí les dejo, es una guía para que tengamos en cuenta en el momento de diseñar nuestra dieta :D