Tablas de peso y talla ideal... y porcentaje de grasa corporal

Muchas veces no sabemos cual debe ser nuestro peso ideal, es por eso que aquí le escribo como calcular nuestro peso ideal :)



Indice de masa corporal (peso en kilogramos y estatura en metros)

Ejemplo: mi peso es 72.5 y mi altura es 1.57, así que mi IMC es de 29.4... y eso que?



Se interpreta de acuerdo a los rangos

Si... estoy en un sobrepeso cercano a la obesidad


El problema de estos rangos es que son demasiados grandes, es por eso que debemos tener en cuenta nuestra contextura corporal


Indice de contextura corporal = Talla (cm) / circunferencia del carpo (cm)

Contextura	Hombres	Mujeres
Pequeña	>10.4 (mayor a)	>11.0 (mayor a)
Mediana	9.6 a 10.4	10.1 - 11.0 (entre)
Grande	<9.6 (menor a)	<10.1 (menor a)

La circunferencia del carpo se mide en esa parte en la cual se une la mano con el antebrazo (puño, muñeca)

Ejemplo: mi talla es 1.57 y mi carpo mide 15 cm    157/15 = 10.4 

10,4 me clasifica en contextura mediana

Bueno, como conocemos nuestra estatura y nuestra contextura es hora de mirar cual es nuestro peso ideal... Búscate en la tabla!!!

El rango de mi peso por medir 1.57 y ser de estructura mediana es de 51.0 a 57.0 kg


Pero aquí no termina todo... debemos conocer nuestro porcentaje de grasa corporal, pero para calcular este se requiere de un adipometro o un impedanciometro, algunas basculas electrónicas lo incluyen (son bastante costosas)... entonces en donde busco???
Busca en tu gimnasio, spa, con una nutricionista, medicos, hasta con vendedores de herbalife (si, yo también las probé y no me sirvieron de naaaaada)

Cuando conozcas tu porcentaje de grasa corporal busca en la tabla!!!

	Atletas	Delgado/a	Normal	Corpulento/a	Obeso/a
Mujeres	12-20%	<20%	20-30%	30-35%	>35%
Hombres	4-13%	<10%	10-20%	20-25%	>25%

Bueno y eso ha sido todo en cuanto a nuestro peso ideal y porcentaje de grasa corporal.